1. Alimenta-te bem
· Muitos estudos provam que existe uma forte ligação entre a alimentação e o bem-estar e cada vez mais percebemos isso.
2. Caminha ao ar livre
· Sentir o sol é realmente muito benéfico e mesmo no inverno caminhar ao ar livre dá-nos a experiência de ver lugares, pessoas e sentir o cheiro das plantas.
3. Ouve música
· A música está diretamente relacionada com os sentimentos e emoções. A música que escolhemos ouvir está relacionada com o nosso “estado de espírito” ou melhor, com o nosso humor.
4. Define os teus objetivos
· Perceba que é importante ter em mente o que deseja, pensar melhor como construir caminhos, alternativas e perceber que isso aumenta as suas habilidades.
5. Cerca-te de boas pessoas e de energias positivas
· Cerque-se de pessoas positivas, que possuem uma bela visão da vida, que desejam realmente fazer algo a mais do que apenas criticar e apontar dedos. Ter pessoas positivas ao nosso lado ajuda-nos a ultrapassar melhor os nossos obstáculos.
6. Lê livros
· O hábito da leitura pode nos trazer diversos benefícios essenciais para nosso desenvolvimento.
MEDITAÇÃO
É uma prática onde o indivíduo utiliza técnicas para focar a sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.
Pode ser praticada por diversos motivos, com o simples facto de concentração dos pensamentos, libertação, consciência, autodisciplina e equanimidade.
Benefícios da Meditação:
1. A Nível mental:
· Diminuir a ansiedade;
· Aumentar a estabilidade emocional;
· Aumentar a criatividade;
· Aumentar a alegria;
· Desenvolver a intuição;
· Ganhar mais clareza e paz na mente;
· Os problemas se tornam pequenos;
· Aguça a mente através do ganho de foco e a expande através do relaxamento.
2. A nível físico:
· Abaixa a pressão sanguínea;
· Abaixa os níveis do lactato sanguíneo, reduzindo a ansiedade;
· Diminui qualquer tensão relacionada com a dor, como dores de cabeça, úlcera,
· insônia, dores musculares e problemas nas articulações
· Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento;
· Melhora o sistema imunológico.
Nesta quarentena em vez de desanimares, a meditação é uma boa forma para não te sentires em baixo. Queres começar a meditar mas não sabes como? Então segue estas dicas!
1. ESCOLHA UMA BOA HORA
Meditação é essencialmente um momento de relaxar, então ela deve ser realizada totalmente à sua conveniência. Reserve um horário que tu não serás interrompido e estarás livre para relaxar e apreciar.
As melhores horas são ao início da manhã ou ao anoitecer.
2. SORRIA
Tu verás a diferença. Um leve sorriso mantém- te relaxado, em paz e melhora a tua experiência de meditação.
3. MEDITAR COM O ESTÔMAGO RELATIVAMENTE VAZIO
Uma boa hora para meditar é antes das refeições. Entretanto, não se force a meditar se estiver com muita fome. Você achará difícil, porque você pode ficar pensando em comida o tempo todo. Nesse caso, você pode meditar duas horas após a refeição.
Ludmila, Catarina, Márcia e Diana