Exemplos de receitas saudáveis

· Pequeno-Almoço:

-Panquecas de aveia com fruta e iogurte;

-Waffles de Alfarroba;

-Iogurte natural com banana e linhaça;

-Papas de aveia com fruta; -Pão de cereais (torrado) com philadelphia e uma fatia de fiambre de perú.

· Lanche da manhã:

-Barrinha e fruta;

-Bolacha de água e sal;

-Cenoura com iogurte natural.

· Almoço:

-Almôndegas com massa;

-Arroz com carne e legumes;

-Peixe grelhado com batata doce e salada;

-Salada fria de salmão, fruta e frutos secos;

-Cuscuz com frango e pimentos.

· Lanche da tarde:

-Bolacha de arroz com filadelphia;

-Tomate cherry com mozzarella;

-Manteiga de amendoim com fruta;

-Iogurte com frutos secos.

· Jantar:

-Sopa com peixe cozido e legumes;

-Bife de perú com arroz selvagem e salada;

-Lasanha de legumes;

-Sopa com quiche de cogumelos, espinafres e queijo feta;

-Sopa e massa de courgette com miolo de camarão e manjericão:

· Exemplos de sobremesas:

-Gelatina;

-Bolo de iogurte;

-Mouse light de abacaxi.

Beatriz Cruz, Fábio, Sara, Flávio e Oleksii