· Pequeno-Almoço:
-Panquecas de aveia com fruta e iogurte;
-Waffles de Alfarroba;
-Iogurte natural com banana e linhaça;
-Papas de aveia com fruta; -Pão de cereais (torrado) com philadelphia e uma fatia de fiambre de perú.
· Lanche da manhã:
-Barrinha e fruta;
-Bolacha de água e sal;
-Cenoura com iogurte natural.
· Almoço:
-Almôndegas com massa;
-Arroz com carne e legumes;
-Peixe grelhado com batata doce e salada;
-Salada fria de salmão, fruta e frutos secos;
-Cuscuz com frango e pimentos.
· Lanche da tarde:
-Bolacha de arroz com filadelphia;
-Tomate cherry com mozzarella;
-Manteiga de amendoim com fruta;
-Iogurte com frutos secos.
· Jantar:
-Sopa com peixe cozido e legumes;
-Bife de perú com arroz selvagem e salada;
-Lasanha de legumes;
-Sopa com quiche de cogumelos, espinafres e queijo feta;
-Sopa e massa de courgette com miolo de camarão e manjericão:
· Exemplos de sobremesas:
-Gelatina;
-Bolo de iogurte;
-Mouse light de abacaxi.
Beatriz Cruz, Fábio, Sara, Flávio e Oleksii