Dicas de exercícios para poder fazer em casa

Com este contratempo do COVID-19 devemos ficar em casa, porém não devemos ficar parados.

Aqui estão umas dicas de exercícios para poder fazer em casa para que não saia prejudicado:

- Agachamento com deslocamento lateral

Em pé, fique com as pernas unidas e coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado. Estenda os braços para a frente, contraia p abdómen e agache até as suas coxas ficarem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e execute o movimento para o outro lado…

- Salto com Afundo

Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos na cintura. Flexione levemente os joelhos para pegar impulso e dê um salto para cima. Depois, dê um pequeno salto, coloque a perna direita à frente e flexione os joelhos, fazendo um afundo. Retorne à posição inicial e repita o movimento, agora colocando a perna esquerda à frente…

Com estas circunstâncias muita gente anda a fazer exercício físico mas não se lembram de fazer alongamentos, que também é uma parte muito importante de fazer exercício.

Tem o exercício da borboleta que alonga as virilhas.

Tem o exercício de chegar com a mão ao pé com a perna esticada.

- Prancha com toque nas pernas:

Fique em posição de flexão de braços e mãos afastadas em uma largura igual à dos ombros e o abdómen contraído para estabilizar o corpo.

Francisco Afonso, Benny, Tiago Fernandes, Godinho e Tiago Silva