Treinar em casa de forma eficaz com apenas 5 exercícios e alongamentos

Levanta-te do sofá, trazemos boas notícias!

Ficar em casa não significa ter um estilo de vida sedentário, sabias? Existem várias dicas simples e eficazes para treinar em casa, apenas com o auxílio do teu peso corporal ou de equipamentos bastante simples.

Está pronto para o treino? Então junta-te a nós!

Hoje vamos experimentar os seguintes exercícios:

Depois destes pequenos exercícios vamos alongar o corpo o que é muito importante para relaxar os músculos.

1- Alongamento das coxas

Com as costas retas e as pernas juntas, dobre uma das pernas para trás segurando no pé por 1 minuto, como mostra a imagem. Repita com a outra perna. Se for necessário, se apoie em uma parede, por exemplo.

2- Extensão do tronco

Dei- te se num local com algum espaço e tente sem fletir as pernas tocar nos seus pés. Durante também 1 minuto.

Ludmila, Catarina, Márcia e Diana